د مەها پیرۆزا رەمەزانێ دا، گەلەک ژ رۆژۆگران ژبەر نەشارەزاییێ یان هندەک نەریتێن خوارنێ یێن شاش، تووشی کێشەیێن ساخلەمیێ دبن وەک (سەرئێشێ، گرانبوونا گەدەی، و بێهێزیێ). پسپۆرێن ساخلەمیێ ئاماژێ ب چەند خەلەتییێن سەرەکی دکەن کو پێدڤیە رۆژۆگر خۆ ژێ دوور بێخن.
١. ڤەخوارنا ئاڤا گەلەک تەزی د دەمێ فتارێ دا:
ئێک ژ مەزنتریت خەلەتییان ئەوە کو رۆژۆگر ب ئاڤا گەلەک تەزی یان جەمدی فتارا خۆ ڤەکەت. ئەڤ یەکە دبیتە ئەگەرێ تەشنوجبوونا ماسوولکەیێن گەدەی و کێشەیێن هەرسکرنێ پەیدا دکەت. باشترین رێ ئەوە ب ئاڤەکا شێلۆ (مامناوەند) دەست ب خوارنێ بهێتە کرن.
٢. خوارن ب لەزاتی و ب رێژەیەکا زێدە:
پشتی چەندین دەمژمێرێن برسیبوونێ، هندەک رۆژۆگر ب لەزاتی خوارنێ دخۆن. ئەڤ یەکە ناهێلیت مێشک ئاماژەیا تێربوونێ ب دروستی وەربگریت، کو دبیتە ئەگەرێ زێدەخوارنێ و گرانبوونا گەدەی (تەخمەبوونێ).
٣. پشتگوهاڤێتنا پارشیڤێ (سحورێ):
هندەک کەس هزر دکەن کو ئەگەر پارشیڤێ نەخۆن دێ کێشا وان کێم بیت، بەلێ ئەڤە خەلەتییەکا مەزنە. پارشیڤ سەرەکیترین ژێدەرێ وزێ یە بۆ رۆژا پاشتر؛ نەخوارنا وێ دبیتە ئەگەرێ دابەزینا شەکرێ و هەستکرن ب بێهێزیەکا دژوار.
٤. خوارنا شیرناهییێ ب رێژەیەکا زێدە:
خوارنا زەڵابیێ، بەقلاوێ و شیرناهییێن دی ئێکسەر پشتی فتارێ، دبیتە ئەگەرێ بلندبوونا رێژەیا ئەنسۆلینی د خوینێ دا، ئەڤ یەکە ژی مرۆڤی زوو تێ تینوو دکەت و کێشا لەشی ژی زێدە دکەت.
٥. ڤەخوارنا چایێ و قەهوا ب رێژەیەکا زێدە:
کافایین (Caffeine) ماددەیەکێ میزپێکرنێ یە (Diuretic). ڤەخوارنا چایێ ب رێژەیەکا زێدە د ناڤبەرا فتار و پارشیڤێ دا، دبیتە ئەگەرێ هندێ کو لەش ئاڤەکا زێدە ژ دەست بدەت، کو د ئەنجام دا رۆژۆگر د رۆژێ دا زوو تووشی تینواتیێ دبیت.
٦. خوارنێن پڕی چەوری و خوێ:
خوارنێن فرای (سورکری) و یێن پڕی خوێ، فشارەکا مەزن دئێخنە سەر گولچیسکان و هەستێ تینواتیێ د رۆژێ دا دووچەندان دکەن.
ئامۆژگاریێن ساخلەمی بۆ رۆژۆگران:
- فتارا خۆ ب (خورمە و ئاڤێ) دەستپێ بکە.
- گرنگیێ بدە خوارنا زەڵاتێ و شۆربێ.
- د ناڤبەرا فتار و پارشیڤێ دا، ب رێژەیێن کێم و بەردەوام ئاڤێ ڤەخۆ.
- پارشیڤا خۆ پاش بێخە و خوارنێن خودان فایبەر (وەک نانی جۆ و فێقی) بخۆ.
